비타민 B군 8종류(1, 2, 3, 5, 6, 7, 9, 12) 한눈에 파악하기

 

 

 

 

 

 

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안녕하세요, 건강 블로거 나른한 꼬리입니다. 오늘은 비타민 B군(비타민 B 복합체)에 대해 알아보려고 합니다. 비타민 B군이란 무엇이고, 왜 필요한지, 어떻게 섭취해야 하는지 궁금한 분이 많으실 거예요. 저도 비타민 B군을 주제로 공부하면서 많은 것을 배웠습니다. 비타민 B군은 우리 몸의 에너지 생성, 신경계 건강, 피부와 머리카락 건강 등에 중요한 역할을 하는 비타민들의 총칭입니다. 비타민 B군은 총 8가지 종류가 있습니다. 각각의 이름과 특징을 간단히 소개해 드리겠습니다.

 

 

 

 

 

 

비타민 B군 8종류(1, 2, 3, 5, 6, 7, 9, 12) 한눈에 파악하기

목차

• 비타민 B1(티아민)
• 비타민 B2(리보플래빈)
• 비타민 B3(니아신)
• 비타민 B5(판토텐산)
• 비타민 B6(피리독신)
• 비타민 B7(바이오틴)
• 비타민 B9(엽산)
• 비타민 B12(코발라민)

 

 

비타민 B1(티아민)

비타민 B1은 탄수화물을 에너지로 전환하는 데 필요한 비타민입니다. 또한 신경계와 근육의 정상적인 기능을 유지하는 데 도움을 줍니다. 비타민 B1이 부족하면 베리베리라는 질병이 발생할 수 있습니다. 베리베리는 심장, 신경계, 근육 등에 문제를 일으키는 질병입니다. 비타민 B1은 곡류, 콩류, 동물성 음식 등에 많이 들어 있습니다. 성인 남성의 하루 권장 섭취량은 1.2mg, 성인 여성의 하루 권장 섭취량은 1.1mg입니다. 비타민 B1은 물에 잘 녹는 비타민이어서 과다 복용하더라도 소변으로 배출됩니다. 하지만 고용량의 비타민 B1을 장기간 복용하면 알레르기 반응이나 신경계 장애가 발생할 수 있으니 주의해야 합니다.
비타민 B1에 대해 좀 더 자세히 알고 싶으시다면 이전 포스트를 참고해 주세요.

[비타민 B군 톺아보기] 비타민 B1 - 효능과 부작용, 음식과 권장 섭취량

 

 

비타민 B2(리보플래빈)

비타민 B2는 우리 몸의 세포 호흡과 에너지 생성에 관여하는 비타민입니다. 또한 피부와 눈 건강에도 좋습니다. 비타민 B2가 부족하면 구내염, 구각염, 피부염 등이 발생할 수 있습니다. 비타민 B2는 우유, 달걀, 고기, 버섯 등에 많이 들어 있습니다. 성인 남성의 하루 권장 섭취량은 1.3mg, 성인 여성의 하루 권장 섭취량은 1.1mg입니다. 비타민 B2도 물에 잘 녹는 비타민이어서 과다 복용하더라도 소변으로 배출됩니다. 하지만 고용량의 비타민 B2를 장기간 복용하면 소화기 장애나 안구 건조증이 발생할 수 있으니 주의해야 합니다.
비타민 B2에 대해 좀 더 자세히 알고 싶으시다면 이전 포스트를 참고해 주세요.

[비타민 B군 톺아보기] 비타민 B2 - 효능, 부작용, 권장 섭취량

 

 

비타민 B3(니아신)

비타민 B3는 우리 몸의 에너지 생성과 DNA 복구에 필요한 비타민입니다. 또한 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈관을 확장해 혈액 순환을 돕습니다. 비타민 B3가 부족하면 펠라그라라는 질병이 발생할 수 있습니다. 펠라그라는 피부, 소화기, 신경계에 문제를 일으키는 질병입니다. 비타민 B3는 고기, 생선, 콩류, 견과류 등에 많이 들어 있습니다. 성인 남성의 하루 권장 섭취량은 16mg, 성인 여성의 하루 권장 섭취량은 14mg입니다. 비타민 B3는 물에 잘 녹는 비타민이지만 너무 많이 먹으면 니아신 플러시라는 증상이 발생할 수 있습니다. 니아신 플러시는 얼굴과 목이 붉어지고 따끔거리는 증상입니다. 또한 고용량의 비타민 B3를 장기간 복용하면 간 손상이나 혈당 상승이 발생할 수 있으니 주의해야 합니다.
비타민 B3에 대해 좀 더 자세히 알고 싶으시다면 이전 포스트를 참고해 주세요.

[비타민 B군 톺아보기] 비타민 B3(니아신) 효능과 부작용, 음식과 권장 섭취량

 

 

비타민 B5(판토텐산)

비타민 B5는 우리 몸의 에너지 생성과 스테로이드 호르몬 합성에 필요한 비타민입니다. 또한 피부와 머리카락 건강에도 도움을 줍니다. 비타민 B5가 부족하면 피로감, 근육통, 소화기 장애 등이 발생할 수 있습니다. 비타민 B5는 거의 모든 음식에 들어 있습니다. 성인의 하루 권장 섭취량은 5mg입니다. 비타민 B5도 물에 잘 녹는 비타민이어서 과다 복용하더라도 소변으로 배출됩니다. 하지만 고용량의 비타민 B5를 장기간 복용하면 설사나 관절염이 발생할 수 있으니 주의해야 합니다.
비타민 B5에 대해 좀 더 자세히 알고 싶으시다면 이전 포스트를 참고해 주세요.

[비타민 B군 톺아보기] 비타민 B5(판토텐산)의 역할과 효능, 섭취 방법

 

 

비타민 B6(피리독신)

비타민 B6는 우리 몸의 아미노산 대사와 신경전달물질 합성에 필요한 비타민입니다. 또한 면역계와 호르몬 조절에도 중요한 역할을 합니다. 비타민 B6가 부족하면 빈혈, 구내염, 신경염 등이 발생할 수 있습니다. 비타민 B6는 고기, 생선, 콩류, 감자, 바나나 등에 많이 들어 있습니다. 성인 남성의 하루 권장 섭취량은 1.3~1.7mg, 성인 여성의 하루 권장 섭취량은 1.2~1.5mg입니다. 비타민 B6도 물에 잘 녹는 비타민이지만 너무 많이 먹으면 신경계 장애나 간 손상이 발생할 수 있습니다. 특히 임신 중에 고용량의 비타민 B6를 복용하면 태아에게 영향을 줄 수 있으니 주의해야 합니다.
비타민 B6에 대해 좀 더 자세히 알고 싶으시다면 이전 포스트를 참고해 주세요.

[비타민 B군 톺아보기] 비타민 B6의 효능, 부작용, 권장량 바로 알기

 

 

비타민 B7(바이오틴)

비타민 B7은 우리 몸의 탄수화물, 지방, 단백질 대사에 필요한 비타민입니다. 또한 피부, 머리카락, 손톱 건강에도 도움을 줍니다. 비타민 B7이 부족하면 피부염, 탈모, 신경계 장애 등이 발생할 수 있습니다. 비타민 B7은 달걀노른자, 간, 견과류, 콩류 등에 많이 들어 있습니다. 성인의 하루 권장 섭취량은 30㎍입니다. 비타민 B7도 물에 잘 녹는 비타민이어서 과다 복용하더라도 소변으로 배출됩니다. 하지만 고용량의 비타민 B7을 장기간 복용하면 당뇨병이나 간 손상이 발생할 수 있으니 주의해야 합니다.
비타민 B7에 대해 좀 더 자세히 알고 싶으시다면 이전 포스트를 참고해 주세요.

[비타민 B군 톺아보기] 비타민 B7(바이오틴) - 효능, 과다 복용, 부족 증상 알아보기

 

 

비타민 B9(엽산)

비타민 B9은 우리 몸의 DNA 합성과 세포 분열에 필요한 비타민입니다. 또한 빈혈 예방과 신경계 발달에도 중요한 역할을 합니다. 비타민 B9이 부족하면 거대적혈구성 빈혈, 구내염, 태아 기형 등이 발생할 수 있습니다. 비타민 B9은 채소, 과일, 콩류, 간 등에 많이 들어 있습니다. 성인의 하루 권장 섭취량은 400㎍입니다. 임신 중인 여성은 태아의 정상적인 발달을 위해 600㎍을 섭취해야 합니다. 비타민 B9도 물에 잘 녹는 비타민이지만 너무 많이 먹으면 비타민 B12 결핍을 숨기거나 간 손상이 발생할 수 있습니다.
비타민 B9에 대해 좀 더 자세히 알고 싶으시다면 이전 포스트를 참고해 주세요.

[비타민 B군 톺아보기] 비타민 B9(엽산) - 효능, 부작용, 권장량 살펴보기

 

 

비타민 B12(코발라민)

비타민 B12는 우리 몸의 DNA 합성과 신경계 건강에 필요한 비타민입니다. 또한 적혈구 생성과 면역계 기능에도 도움을 줍니다. 비타민 B12가 부족하면 거대적혈구성 빈혈, 신경계 장애, 인지력 저하 등이 발생할 수 있습니다. 비타민 B12는 동물성 음식에만 들어 있습니다. 채식주의자나 고령자는 비타민 B12 결핍 위험이 높습니다. 성인의 하루 권장 섭취량은 2.4㎍입니다. 임신 중인 여성은 2.6㎍, 수유 중인 여성은 2.8㎍을 섭취해야 합니다. 비타민 B12도 물에 잘 녹는 비타민이지만 과다 복용하면 피부 반응이나 혈전증이 발생할 수 있습니다.
비타민 B12에 대해 좀 더 자세히 알고 싶으시다면 이전 포스트를 참고해 주세요.

[비타민 B군 톺아보기] 비타민 B12(코발라민) - 효능, 부작용, 결핍증, 권장량 바로 알기

 

 

여기까지가 비타민 B군 8종류의 간단한 소개였습니다. 비타민 B군에 대한 정확한 정보를 알고 올바른 방법으로 섭취하면 우리 몸과 마음의 건강에 큰 도움이 될 것입니다. 비타민 B군은 우리의 에너지와 활력의 원천이니까요. 오늘 하루도 건강하세요. 다음 포스트에서 만나요~