[비타민 B군 톺아보기] 비타민 B7(바이오틴) - 효능, 과다 복용, 부족 증상 알아보기

 

Image by jcomp on Freepik

 

안녕하세요, 건강 블로거 나른한 꼬리입니다. 오늘은 비타민 B7에 대해 알아보려고 합니다. 비타민 B7은 무엇이고, 우리 몸에 어떤 영향을 미치는지, 얼마나 섭취해야 하는지 등에 대해 알아보겠습니다. 비타민 B7은 우리의 건강과 아름다움에 중요한 역할을 하는 비타민입니다. 그럼, 자세히 알아볼까요?

 

 

목차

• 비타민 B7이란?
• 비타민 B7의 효능
• 비타민 B7의 부작용
• 비타민 B7 결핍 증상
• 비타민 B7의 권장량
• 비타민 B7 섭취 방법

 

 

비타민 B7이란?

비타민 B7은 비타민 B 복합체에 속하는 수용성 비타민입니다. 비타민 B7은 바이오틴으로 알려졌지만 비타민 H 또는 코엔자임 R이라고도 불립니다. 바이오틴은 수용성 비타민으로서 많은 생명체에게 필수적인 영양소의 역할을 하며, 탄수화물, 지방 및 단백질 대사에 관여하고 효소의 기능을 지원합니다. 바이오틴은 고대 그리스 단어 βιοτος (bíotos: '생명')와 접미사 '-in'(일반적으로 화학에서 '형성'을 나타내는 데 사용되는 접미사)에서 유래되었습니다.

 

 

비타민 B7의 효능

비타민 B7의 효능은 다음과 같습니다.

• 모발과 피부 건강: 바이오틴은 모발과 피부의 성장과 유지에 필요한 콜라젠의 합성을 돕습니다. 바이오틴 결핍증은 모발의 빠짐, 피부의 건조와 발진 등을 유발할 수 있습니다. 바이오틴은 흔히 '뷰티 비타민'으로 불립니다.
• 신경계 건강: 바이오틴은 신경전달물질인 아세틸콜린의 합성에 관여하며, 신경계의 정상적인 기능을 유지하는 데 도움을 줍니다. 바이오틴 결핍증은 우울증, 무기력증, 신경통 등을 초래할 수 있습니다.
• 대사 건강: 바이오틴은 탄수화물, 지방 및 단백질의 대사에 있어 필수적인 여러 효소의 구성 요소입니다. 바이오틴은 음식을 포도당으로 전환하고, 지방산과 아미노산(각각 단백질과 지질의 구성 요소)을 생산하며, 모근 내에서 단백질/아미노산 신진대사를 활성화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 바이오틴 결핍증은 체중 감소, 식욕 부진, 구토 등을 일으킬 수 있습니다.

 

 

비타민 B7의 부작용

비타민 B7은 일반적으로 안전하고 잘 견디는 비타민입니다. 그러나 과다 섭취하면 다음과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다.

• 알레르기 반응: 흔하지는 않지만, 일부 사람들은 바이오틴에 알레르기 반응을 보일 수 있습니다. 이는 피부 발진, 가려움, 호흡 곤란, 혼란 등의 증상으로 나타날 수 있습니다. 이런 증상이 나타나면 즉시 의사와 상담해야 합니다.
• 검사 결과의 오류: 바이오틴은 일부 혈액 검사의 결과에 영향을 줄 수 있습니다. 예를 들어, 갑상샘 호르몬 검사, 트로포닌 검사, 비타민 B12 검사 등에서 바이오틴이 과다하면 검사 결과가 왜곡될 수 있습니다. 따라서, 바이오틴을 복용할 때는 검사 전에 의사에게 알려야 합니다.

 

 

비타민 B7 결핍 증상

비타민 B7은 일반적으로 충분히 섭취할 수 있으므로, 결핍증이 발생할 가능성은 작습니다. 그러나 다음과 같은 경우에는 바이오틴 결핍증이 발생할 수 있습니다.

• 장내 세균의 감소: 장내 세균은 바이오틴을 합성하는 능력이 있습니다. 따라서, 장내 세균의 수가 감소하면 바이오틴의 합성도 감소합니다. 장내 세균의 감소는 장염, 항생제 복용, 장 수술 등에 의해 발생할 수 있습니다.
• 바이오틴 흡수장애: 바이오틴 흡수장애는 유전적인 이상이나 장 기능의 이상으로 인해 바이오틴을 흡수하지 못하는 상태입니다. 바이오틴 흡수장애는 드문 질환으로, 증상은 어린 시절부터 나타납니다.
• 과도한 단백질 섭취: 단백질은 우리 몸에 필요한 영양소입니다. 그러나 과도하게 섭취하면 바이오틴의 흡수를 방해하는 아비딘이라는 단백질이 증가합니다. 아비딘은 계란 흰자에 많이 함유되어 있으므로, 날것으로 먹거나 과도하게 먹지 않는 것이 좋습니다.

비타민 B7의 결핍증은 다음과 같은 증상을 유발할 수 있습니다.

• 모발과 피부 문제: 모발의 빠짐, 피부의 건조와 발진, 입술과 혀의 염증 등이 나타날 수 있습니다.
• 신경계 문제: 우울증, 무기력증, 신경통, 근육통, 불면증 등이 나타날 수 있습니다.
• 대사 문제: 체중 감소, 식욕 부진, 구토, 혈당 감소, 콜레스테롤 증가 등이 나타날 수 있습니다.

비타민 B7의 결핍증은 심각한 경우에는 사망에 이를 수도 있으므로, 증상이 발견되면 즉시 의사와 상담해야 합니다.

 

 

비타민 B7의 권장량

비타민 B7의 권장량은 나이와 성별에 따라 다릅니다. 다음은 성인의 경우의 권장 섭취량입니다.

• 남성: 30㎍/일
• 여성: 30㎍/일
• 임신 중 여성: 30㎍/일
• 수유 중 여성: 35㎍/일

 

 

비타민 B7 섭취 방법

비타민 B7은 다양한 식품에서 자연적으로 함유되어 있습니다. 바이오틴이 풍부한 식품은 다음과 같습니다.

• 계란: 계란 노른자는 바이오틴의 좋은 원천입니다. 하지만 계란 흰자는 바이오틴을 흡수하는 데 방해하는 단백질인 아비딘을 함유하고 있으므로, 날것으로 먹지 않는 것이 좋습니다.
• 견과류: 아몬드, 호두, 땅콩 등의 견과류는 바이오틴을 많이 함유하고 있습니다. 견과류는 또한 단백질, 건강한 지방, 식이섬유 등 다른 영양소도 제공합니다.
• 콩: 콩은 바이오틴뿐만 아니라 철분, 칼슘, 아연 등 다른 미네랄도 풍부합니다. 콩은 또한 식물 단백질의 좋은 원천입니다.
• 버섯: 버섯은 바이오틴과 함께 비타민 D, 셀레늄, 칼륨 등도 함유하고 있습니다. 버섯은 면역력을 강화하고 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
• 과일: 바나나, 아보카도, 딸기 등의 과일은 바이오틴을 소량 함유하고 있습니다. 과일은 또한 항산화제, 식이섬유, 비타민 C 등 다른 건강에 좋은 성분들도 제공합니다.

비타민 B7은 식품으로 충분히 섭취할 수 있지만, 일부 사람들은 보충제를 복용할 수도 있습니다. 예를 들어, 임신부나 수유부, 피부나 모발 문제가 있는 사람들은 보충제를 복용할 수 있습니다. 그러나 보충제를 복용하기 전에는 반드시 의사와 상담해야 합니다.

 

 

오늘은 비타민 B7에 대해 알아보았습니다. 비타민 B7은 우리 몸의 건강과 아름다움에 중요한 역할을 하는 비타민입니다. 비타민 B7은 다양한 식품에서 자연적으로 섭취할 수 있지만, 일부 사람들은 보충제를 복용할 수도 있습니다. 그러나 보충제를 복용하기 전에는 반드시 의사와 상담해야 합니다. 비타민 B7의 결핍증은 드물지만, 발생하면 심각한 문제를 야기할 수 있으므로, 주의해야 합니다.

 

비타민 B군의 다른 비타민이 궁금하다면 아래 링크들을 참고하세요.

[비타민 B군 톺아보기] 비타민 B6의 효능, 부작용, 권장량 바로 알기

 

[비타민 B군 톺아보기] 비타민 B5(판토텐산)의 역할과 효능, 섭취 방법

 

[비타민 B군 톺아보기] 비타민 B3(니아신) 효능과 부작용, 음식과 권장 섭취량

그럼, 저는 이만 다음 비타민에 대한 정보를 가지러 가보겠습니다. 다음 포스트에서 또 만나요. 오늘도 하루도 건강하고 행복하세요!😊